かるい日記的なモノ ～部屋と音楽と眠り～

こんばんわ！
　
　管理人の緑茶です！
　
　
　さて、本日の日記記事のテーマは「音楽」です。
　


　その中でも、睡眠時に音楽を活用しましょうというお話です。　
　
　
　といっても難しい研究のようなお話ではなく、くだけた軽いお話です。
　
　
　
　
　さて、寝るときに「寝つきが悪い」ことはありませんか？
　
　なにか、翌日にイベントがあったりすると興奮して寝れない・・・そういう
　経験なら誰しも一度はあると思います。
　
　
　そこで、私が実践しているのが「パブロフの犬、睡眠法（緑茶命名）」です。
　
　
　寝るときに下記のポイントを抑えた曲を、毎日聴きながら寝ます。
　そうすると、その曲を聞くと「反射的に寝むくなる」という自己暗示をかけると
　いう方法です。
　
　　
　
　曲を選ぶポイントは
　
　１）テンポが心音（心臓の音）に近い　
　
　２）抑揚が少なく単調な曲　

　３）日中でも聞いてしまうような曲ではなく、クラシックなどの特別な曲
　
　４）歌詞はないほうが良い。あっても日本語でないほうが良い
　
　５）音階があまり高すぎない曲
　　
　

　理由ですが
　
　
　１～５ともに脳に刺激を与えないことを意識しています。
　
　眠っていても抑揚や高音、歌詞などは情報として脳に入ってくるのでこれらの
　刺激は多すぎると眠った後の「眠りの質」を悪化させてしまいます。　
　　
　

　
　曲が決まったら次は聞き方です。
　
　
　イヤホン・ヘッドホンはダメです。理由は簡単です。危険です。
　
　
　コードが首に巻きついたり「火事」や「地震」といった災害時に気がつかない
　可能性もあります。
　
　
　
　スピーカーで出来るだけ音を小さくして聞きましょう。耳を澄ませば聞こえる
　程度で十分です。
　
　
　
　基本的に同じ曲のループでかまいませんが、1時間くらいで切れるようにタイマー
　をセットしておきましょう。
　
　
　
　オススメはスマホと無線（bluetooth）スピーカーの組み合わせです。
　
　
　これなら枕元においても邪魔になりませんし、無線なのでコードが邪魔に
　なりません。
　
　
　
　1年くらい習慣にして寝ていれば、寝付けない夜に役に立つかも知れません！
　私も実践中ですが、試してみては如何でしょうか～。